• Wpisów:134
  • Średnio co: 6 dni
  • Ostatni wpis:102 dni temu
  • Licznik odwiedzin:30 363 / 821 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Stało się... wrocilam do wagi z 2015 roku, do której już nigdy nie chciałam wracać... zaprzepaściłam prace kilku lat w zaledwie pół roku... jeszcze w marcu ważyłam 64 kg a teraz waga wskazuje...71.8 !!!!!!!!! Nie wiem czemu sobie na to pozwoliłam. Przestałam ćwiczyć, nic nie robiłam ze sobą, po pracy leżałam jak kłoda i tylko oglądałam tv lub siedziałam przed laptopem lub z komórka w ręku... nawet nie wiem czy jestem zła na siebie czy rozczarowana, bo w sumie zaniedbywałam się świadomie. Nie wiem czemu tak jest, ale zawsze jak jestem zagranica dbam o siebie a jak wracam to wracają stare nawyki i tyje. Ostatni rok nie byłam za dużo w domu i dlatego chyba udalo mi się utrzymywać fajna wagę, ćwiczyć i dobrze wyglądać, a po powrocie do domu zamienilam się znowu w prosiaczka. Myślałam ze jak będę miała stała prace w Polsce to będę tez dbać o siebie jak za granica, a tak nie było... nie wiem o co chodzi... ale nie mogę szukać wymówek. Po prostu w domu mam confort zone i sobie odpuszczam. Potem zawsze wyjeżdżałam i brałam się za siebie i tak w kółko. W końcu muszę przerwać ten krąg który prowadzi do nikad. Nie czuje się dobrze ze sobą i zrobię wszystko, żeby zapanować nad tym. Będzie ciężko, ale wszędzie indziej się udaje to i tu się uda
 

 
czwartek 12 I ZUMBA+ 15 min abs

Uwielbiam Zumbe !! Mam możliwość chodzić na zajęcia z super instruktorka, która hiszpańskie rytmy ma we krwi. Zaraża pozytywną energią i daje wycisk!! Ale 2 razy w tygodniu to za mało, żeby pozbyć się zbędnych kilogramów i ujędrnić ciałko. Musze dorzucić do tego przynajmniej jeden (najlepiej dwa) treningi w domu...

Ambitny plan na dziś:
-Nat Gacka Nogi
-Mel B all body
-Mel B ramiona
Do roboty robaczki !!


 

 
Działamy !
środa 4 I- zumba
czwartek 5 I- zumba
poniedziałek 9 I-zumba

Jutro też ide poskakać, super ćwiczonka i zbawienne, kiedy ciężko się samemu zmobilizować do działania. Mam nadzieje, że uda się też poćwiczyć na weekendzie, nawet 30 min jest lepze niż nic. Widze, że schudłam i nie jest źle, ale brak mi elastyczności i fajnych kształtów. Ciężko mi kontrolować diete ostatnio, ale może uda się chociaż zmniejszyć porcje posiłków i ograniczyć słodkości. Dam rade !!

  • awatar littlebutterflyyy: powodzenia :D
  • awatar Lady Green: Przede wszystkim ogranicz słodycze- to już będzie duży krok w diecie :) Staraj się jeść zdrowo, bo ćwiczenia bez diety nic nie dadzą ;) Powodzenia :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Troche zaniedbałam wpisy i siebie też !!
Ostatni wpis był z 1 grudnia, było poćwiczone !
Udało mi się jeszcze pójść na zumbe 5 grudnia i 8 grudnia...a potem długo nic...aż do dziś! Działamy dalej ! Rozregulowałam się, ale moje ciało aż woła o ruch i endorfiny !! Także ruszam się i mam nadzieje, że to nowy początek ! Akurat czas dobry, bo Nowy Rok sprzyja nowym startom Do roboty !!!!

-5 min rozgrzewka
-Mel B nogi
-Mel B cardio

Wracam z Mel B !! Uwielbiam ją !! Zawsze daje pozytywnego kopa !! Mniej gadania, więcej działania !!

W tle :
 

 
Czas na zumbe w domu

zobacze ile wytrzymam ale minimum 30 min a później abs z mel B

Do roboty !!

Udało mi się zrobić:
-15 min zumby (rozgrzewka)
-Natalia Gacka nogi 20min
-Mel B brzuch 10 min

Udany trening
 

 
Wtorek:
-20 min mel ball body
-10 min mel b abs

Dzisiaj:
-1 h zumba
-15 min abs

Zapuściłam się, w pisaniu, w ćwiczeniach, w diecie, dbaniu o siebie...dobrze, że koleżanka wyciąga mnie na zumbe, bo już całkiem nic bym nie robiła... Kondycja słaba, zarastam tłuszczem i nie czuje się dobrze jako taki prosiaczek. Jeszcze nie jest źle, ale tak to się zawsze zaczyna, więc czerwone światło i biore się za siebie. Do roboty !!

 

 
Dzisiaj :
-1h zumba !!!!

Początek dobry, rozkręcam się !! Plan jest taki, że 2 razy w tyg zumba, a pozostałe dni treningi w domu

Pozytywna energia i do dzieła !!

 

 
Moje życie się ustabilizowało, więc jest to dobry czas, żeby znowu zagościła u mnie mel B i Ewa
Ostatni okres treningowy był w sierpniu !!!! Od tamtego czasu sporadycznie udało mi się zrobić jakiś trening...szkoda, że tak rzadko, ale teraz mam zamiar to nadrobić. Do roboty !!!
Mimo braku ćwiczeń waga jest dobra. Zaczęłam nową prace gdzie 8 h jestem na nogach i latam jak szalona Także jest ok, ale brakuje mojej skórze elastyczności...może uda się pozbyć tłuszczyku i w końcu zobacze swoje mięśnie brzucha !!! Bo wiem, że one gdzieś tam są
A więc !! Do roboty !!

Na dobry początek :
-Nat Gacka nogi
-Mel B nogi
-Mel B ramiona

No to do roboty !!!




 

 
Troche zdjęć z NY !! Wyjątkowe miejsce !






 

 
Dzisiaj:
-20 min cw nogi i brzuch

Jakoś nie mogę się zmusić na więcej, przed ciotą puchnę a moje zachcianki są straszne !! Walczę ze sobą, ale jest nieciekawie...Walka trwa...

Mało ćwiczeń, leniwy tyłek, ale lepsze tyle niż nic...
  • awatar Lady Green: Zabij zachcianki owocami- lepsze takie węgle, niż słodycze ;) ważne, że chociaż trochę poćwiczyłaś, zawsze coś.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Jesteśmy już z M NY !! Dla mnie to druga podróż do tego miasta grzechu, dla M pierwsza...ciekawe jak zareaguje na ten styl życia, na ten świat. Ja porównuje moje wspomnienia do tego co przeżywam teraz i mam wrażenie, że ta podróż będzie dojrzalsza i wyniosę z niej cenniejsze wspomnienia zwłaszcza, że mam je z kim dzielić
Pierwsza rzecz z jaką musimy się uporać to zmiana czasu !!! Jeszcze funkcjonujemy w innej strefie, ale szybko się przestawimy

Najtrudniejszą rzeczą będzie zdrowe odżywianie...każdy chyba wie, że Stany słyną ze śmieciowego jedzenia...będzie to ciężkie wyzwanie, ale muszę je podjąć i się pilnować. Jeszcze nie pozbyłam się nadmiaru kg po wakacyjnym szaleństwie, nie chce dokładać dodatkowych... Grunt to podejście do wszystkiego z głową, więc biorę się za ćwiczenia i zastanowie się dwa razy zanim się na coś rzucę
Przez zmianę czasu jestem ranny ptaszek, więc będe miała dużo czasu na trening !!

Dzisiaj do zrobienia:
Nat Gacka nogi
Mel B all body

Ruszamy tyłek !!

 

 
Kolejny miesiąc przede mną...dużo zmian ma nastąpić... Jedziemy do NY !!! Marzenia się spełniają!!! Ale nic samo by się nie stało gdybyśmy nie dążyli, aby te marzenia się ziściły
Za tydzień podróż życia, zobaczymy co tam na nas czeka
Staram się ogarnąć swoje ciałko, bo troche je zapuściłam. Niedużo, ale miesiąc bez konkretnego treningu i wszystko luźne jak galaretka Także do roboty, NY czeka !!!
 

 
Wczoraj:
20 min rowerek st
40 min babington

Ale się zaniedbałam !! Ciężko teraz będzie wrócić na fit droge, ale takie lenistwo już nie jest dla mnie. W miesiąc przybrałam 2 kg !! Czuje się źle z tym balastem, musze go szybko zrzucić...nie będzie łatwo, ale nie chce być znowu grubciem, a wszystko zmierza w tym kierunku !!!

Podsumowanie wakacji:
Waga 68.01 kg
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Moje wakacje się już kończą i dobrze, bo już pasuje wrócić do rutyny i ćwiczeń !!!! Ponad 3 tygodnie bez konkretnego treningu !! Starałam się wypoczywać aktywnie, ale jednak to nie to samo co porządne ćwiczonka...czas wziąć się do roboty i wrócić do formy !! Do dzieła !!



Wakacje udane, baterie naładowane, nowe wyzwania przed nami !!
 

 
Trening zrobiony i czuje się po nim świetnie ! Mimo zbliżającego się okresu nie wyglądam jak świnka tylko jak prosiaczek Jest progres !
Najcięższa praca to praca nad sobą...Długo to trwa, ale niektóre zmiany nie zajdą niestety z dnia na dzień...czasem brakuje chęci, energii i cierpliwości, ale wiem, że jestem na dobrej drodze. Czas i tak minie, więc nie ma sensu go marnować !! Widze już duże zmiany w wyglądzie i podejściu do jedzenia. Był czas kiedy pochłaniałam ogromne ilości żarcia i dziwie się, że ważyłam "tylko" 76 kg ! Cieszę się bardzo, że mamy taki dostęp do wiedzy na temat zdrowego żywienia, do ćwiczeń, gotowych programów treningowych. Teraz tylko od nas zależy czy skorzystamy z tego co mamy podane na tacy

Dzisiaj:
Ewa Chodakowska Turbo Wyzwanie
Mel B all body

Dziś coś innego, ale całkowicie nie odpuściłam rowerka i pojeździłam rano 20 minut
  • awatar The way to my dreams ♥: Dobrze powiedziane! Czas i tak minie :) Dobrze Ci idzie i nie mogę się doczekać twoich efektów :)
  • awatar Life of little girl: Super, że jesteś zadowolona z obecnej formy. U mnie to jeszcze przede mną. I masz rację, czas przeminie a my będziemy co chwile zaczynac od nowa. Trzeba spiąć tyłki :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
czwartek:
25'rower st, mel b nogi, różne 10' nogi

sobota:
27' rower st, mel b cardio, mel b brzuch

niedziela:
25' rower, 15' rożne nogi, mel b brzuch

poniedziałek:
26' rower st, 15' różna ćw. nogi

Zaganiam się do tych ćwiczeń i jakoś idzie... Już mi się zaczyna nudzić rower, ale nie mam weny na kombinowanie...lepsze to niż nic. Może dzisiaj uda się urozmaicić trening Najważniejsze, że walka trwa i mimo, że ciężko to się nie poddaje !!


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Wtorek:
20 min rower st
Natalia Gacka nogi
Mel b brzuch + ramiona

Środa:
30 min rower st
Mel B ramiona
Gym Break nogi
5 min brzuch

Walcze, zmuszam się do ćwiczeń, dzisiaj już się prawie poddałam... Czemu czasem jestem taka bezsilna...wiem, że to dla mnie dobre, nic mnie to nie kosztuje, po ćwiczeniach czuje się super, ale mimo to tak ciężko ruszyć czasem tyłek...dlaczego?? Nie mam pojęcia skąd to lenistwo, ale chyba musze je wyplenić, na pewno nie poddam się tak łatwo


  • awatar dianka.sun: najgorzej mi się zmotywować przed ciotą, co te hormony z nami robią ??!!
  • awatar Silence ∆: Najważniejsze, że dajesz radę tego wrednego lenia przepędzić ! Tak trzymaj :)
  • awatar The way to my dreams ♥: Dużo ruchu! :) jak leżymy to czasem takie lenistwo dopadnie że się nawet obrócić nie chce :P
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Poćwiczone!
-21' rower st
-Mel B legs + cardio
-5' brzuch

Najgorsze jak nas dopadnie lenistwo !! Tak strasznie mi się nie chciało ćwiczyć, ale bez wymówek zaczęłam i skończyłam mój trening ! Najlepiej nie myśleć czy się chce czy nie tylko działać ! Inaczej leń wygra

Jeśli chcesz wygrać, musisz rozpocząć walkę !!

Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (9) ›
 

 
Dzisiaj:
-20' rower st
-Ech Turbo wyzwanie (na yt "caly trening e ch"
-Mel B brzuch
Ale się ze mnie lało !! Fajnie się wypociłam! Jeszcze tylko jutro Killer i będzie super ! Musze chyba więcej białka dostarczać mięśniom, bo dużo ćwicze i potrzebują budulca...wiecie coś może o jakichś suplementach? Możecie coś polecić? Musze bardziej przyłożyć się do diety, bo zdrowe i fit ciałko buduje się porządną michą

Zaczęłam na instagramie obserwować ciekawe osoby !! Można się zarazić pozytywną energią i motywacją !!

https://www.instagram.com/lelcia/



https://www.instagram.com/zuza_pestka/




Laski dają rade, aż mam ochote działać więcej i też dojść kiedyś do takiej perfekcji
 

 
Pierwsza część dnia zaliczona
-27' rower st
-Mel B nogi

Wieczorem może zmierze się z Chodakowską, może killer...boje się, że nie dam rady, ale do odważnych świat należy !! Jednak jutro hehe dzisiaj jeden trening wystarczy

Jedzonko:
I 1/2 bułki z dżemem i kwarkiem
II 1/2 banan, słodkie ziemniaki, cukinia i ryba (wszystko pieczone w piekarniku)
III deser serowy i banan, morela
IV 2 parówki, pomidor, kromka



Moje wakacje są tuż tuż!! Walcze i nie skończy się na wygranej bitwie !!


 

 
Dzisiaj:
-20' rower st
-Skalpel II
-Mel B ramiona

Lało się ze mnie, wypociłam wszystkie świństwa z siebie

Jedzonko:
I śniadania brak, bo się źle czułam...kac
II jajko, szpinak, ziemniaki
III kanapa z szynka i serem roztopionym, pomidorki, nektarynka 1/2 bułki z dżemem i kwarkiem
IV sałatka z tuńczykiem, 1/2 kromki, nektarynka


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
https://www.facebook.com/Hot-Body-Loading-334894623509298/?fref=ts

zapraszam na mojego fejsa może pomoże zmotywować

 

 
Chyba zrobie sobie relax dzisiaj...zmęczona jestem, ale na basen się z mama wybieram, więc coś tam nóżkami i rękami pomacham

Karmionko:
I 1/2 bułki z dżemem i kwarkiem
II czereśnie i zupa warzywna (cebulka podsmażona na oliwie, zalana wodą i warzywa, sól pieprz, curry do koloru, bez kostek i kucharków-same naturalne składniki)
III 1/2 bułki z dżememi kwarkiem, arbuz, czereśnie, brzoskwinia ananas
IV zupa, 1/2 kromki z szynką i serem

Jeśli kochasz swoje ciało nie zaśmiecaj go!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Rano:
-rower st 21'
-Gym Break nogi i six pack

Po południu: BASEN

Wieczorem:
-25' rower

Jeszcze tylko trening wieczorny
Nie wiem co się ze mną dzieje, ale tak się wkreciłam w ćwiczenia i w przygotowywanie mojego ciałka na wakacje życia, że nie mogę przestać ćwiczyć !! ale nie martwcie się po Majorce się uspokoje hehe

Karmionko:
I 1/2 bułki pełnoziarnistej z dżemem i serem
II ziemniaczki, 1/2 pomidora, jajko sadzone i mięso smażone (coś ala mortadela tylko o wiele lepsza hehe)
III ziemniak (został z obiadu), 1/2 bułka z dżemem i serem, 3 plastry arbuza, nektarynka
IV sałatka (pekinka, pomidor, papryka, ogórek, rzodkiewka), kromka z salami, arbuz, ziemniak
V coś za mną chodziło i jeszcze zjadłam garść orzechów ziemnych bez soli

Czuje się naprawde coraz lepiej i bardziej sexy !!! Moje Poczucie wartości wzrasta z dnia na dzień !! I o to chodzi, wakacje to tylko motywacja, dąże do tego, żeby być fit i pokazać sobie, że jestem piękną kobietą, tylko trzeba ją wydostać z tego tłuszczu




Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
W miniaturce moje zdjęcie !!
Nie jest tak źle, ale jeszcze dużo pracy przede mną



  • awatar LiterallyMyLife: Fajna koszulka, dobrze wyglądasz :)
  • awatar Pozytywna32: Ale widać efekty ciężkiej pracy. Zapraszam do mnie. Jeśli już wpadniesz to zachęcam do skomentowania, a jak ci się spodoba zaobserwowania. Niczego nie tracisz.
  • awatar little.mo: wow! jest dobrze! :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (8) ›
 

 
Dzisiaj:
Rano-27' rower st.
Wieczorem-Turbo spalanie Ech i Mel B ramiona

Czas na zdrowe zmiany w mojej diecie ! Musze ograniczyć złe kalorie do minimum i chyba zaczne pisać co jadłam, żeby bardziej się kontrolować...wybaczcie, że będe tym katować, ale pomoże mi to zmienić złe nawyki

I śniadanie 8-musli, żurawina, 1/2 banan, 1/2 jogurt activia, len mielony
II obiad 12-spagetti (cukinia, pomidory, cebula, mięso, przyprawy-pycha i bez zagęszczaczy)
III podwieczorek 15-1/2 bułki ziarnistej, łyżeczka dżemu, serek biały (kwark), 2 plastry arbuz
IV kolacja 19- reszta spagetti, 1/3 papryki

Już mam zaplanowane co zjem


Jak już pisałam, mam bardzo regularne pory karmienia i z tego co zauważyłam w diecie to podstawa. Posiłki co 3-4 godziny, więc żołądek ma czas na prace i nie jest zawalany co chwile śmieciami. Uczę się jeść też z głową, z przyzwyczajenia nałożyłam sobie kopice jedzenia, ale jadłam powoli (zazwyczaj wciągam wszystko jak odkurzacz) i gdy poczułam, że jestem zdrowo najedzona reszte zostawiłam na kolacje Jestem z siebie mega dumna bo normalnie pożeram wszystko, nawet jak już ledwo się ruszam !!! Małe zmiany, ale coraz bliżej właściwych nawyków żywieniowych





Zaczęłam pić wode z cytryna i imbirem, ponoć pomaga w walce z tłuszczem !! Kazda pomoc się przyda


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Czasu coraz mniej, więc trzeba działać. Wczoraj byłam na urodzinach u znajomych i ciężko było odmówić sobie tych wszystkich pyszności...przyznam się, że poległam...dobrze, że chociaż trening zrobiłam to może jakoś te kalorie nie poszły od razu w boczki...

Wczoraj
20' rower st
20' Nat Gacka nogi
10' Mel B brzuch

Dzisiaj:
22' rower st
10' Mel B ramiona

Coś za bardzo katuje te nogi, musze zaatakować też inne części ciała. W następnym tygodniu musze zrobić kilka treningów Chodakowskiej, bo dawno z nią ćwiczyłam: Skalpel 2, Turbo spalanie, Turbo wyzwanie i może mój pogromca tłuszczu Killer !! Trzymajcie kciuki !!



  • awatar Silence ∆: Też poległam dietowo zarówno wczoraj jak i dziś :/ ale walczymy dalej ! :D
  • awatar Lady Green: Killer, killer i jeszcze raz killer- najlepszy jest :) Ja na przykład lubię katować nogi, wszyscy narzekają, że to jest znienawidzony trening, a ja mam obsesję na ich punkcie :) Trzymam kciuki!
  • awatar young blood.: największa motywacja ! zapraszam do siebie :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Hej, mam zamiar napisać o tym czym się zajmuje, żebyście lepiej zrozumiały jak to jest z moją dieta i ćwiczeniami. Aktualnie pracuje jako opiekunka w Niemczech. Stąd moje posiłki są regularne, bo w takiej pracy fajnie mieć zorganizowany czas, ale to co mam na talerzu musze dostosować do osoby, którą się opiekuje. Staram się gotować dietetycznie, na kolacje robie sałatki, dzisiaj zaserwowałam "mojemu dziadkowi" musli na śniadanko, ale niemiecka kuchnia to też wursty, kapucha i smażone ziemniaczki A najbardziej tragiczna dla mojej diety jest kawa po obiadowa, do której zawsze jest ciasteczko !! Dlatego jutro zrobie salatke owocową
Na szczęście mam dużo czasu na ćwiczenia i mogę się zająć sobą

A więc dzisiaj rano:
25 min rower st+5 min ćwiczeń różnych

A wieczorem reszta, już zrobiona:
20' rower st.
Mel b nogi 10'
Mel B all body 20'+5' brzuch

Mam nadzieje, że już lepiej mi idzie

 

 
Dobra, koniec obwiniania za swoje nieróbstwo cioty !! Biore się ostro do pracy ! Mam już dość lenistwa !! Za dużo wysiłku włożyłam, żeby być tu gdzie dziś jestem i nie mogę tego zmarnować i cofnąć się do tego co było !! Rozkręcamy się !! Każdy trening to krok bliżej celu !! A każdy dzień lenistwa i nie pilnowania się to cofnięcie się o kilka kroków wstecz

Dzisiaj:
30 min rower
5 min ćwiczenia nogi




  • awatar dianka.sun: @little.mo: hehe dzisiaj będzie lepiej :P
  • awatar little.mo: No ale zawsze coś tam do przodu! Powodzenia! :DDD
  • awatar little.mo: Bojowe nastawienie, a ćwiczeń na nogi aż PIĘĆ MINUT! No kaman... :P
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Działam, ale dzisiaj małe lenistwo Wcześniej ostro ćwiczyłam, chociaż przed okresem czuje się strasznie spuchnięta i nie widzę efektów...oby później się pojawiły

Sobota:
-30 min rower st

Niedziela:
-20 min rower
-10 min trampolina
-10 min różne

Poniedziałek:
-20 min rower
-Mel B nogi, ramiona 20'
-rożne 10'



Także nie poddaje się i walcze !! Musze jeszcze popracować nad zdrowym odżywianiem i znaleźć menu, które będzie smaczne i nietuczące. Dzisiaj chciałam zrobić fasolowe brownie, ale kupiłam fasole w puszcze w sosie chilli hehe miałam zdziwko jak ją otworzyłam i spróbowałam. Niestety do ciasta się nie nadawało i zrobiłam zwykłego biszkopta z bitą śmietaną i mandarynkami !!! Następnym razem będe bardziej czujna na zakupach
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Przeanalizowałam swoje zdjęcia z poprzednich wakacji...i zdałam sobie sprawe jak źle było i ile jeszcze pracy przed mną... W mojej karierze najwięcej ważyłam 76 kg ! Jeśli nie więcej, bo przestałam się wtedy ważyć...Dużo czasu zajęło mi dojście do tego gdzie teraz jestem...ale to dopiero początek drogi... Strasznie chce czuć się dobrze ze sobą i już nigdy nie prezentować się w stroju kąpielowym tak jak wcześniej !

Do roboty !!!

Dzisiaj:
rano-20' rower st.
wieczorem- 1 h rower plener

Mam dodatkową motywacje-kolejne zdjęcie z tego roku musi powalić was na kolana
  • awatar balmi: Sama odkładam takie rzeczy na później musze w końcu wziąć się za siebie !!! :D
  • awatar Rozterkowa: Życzę Ci w takim razie wytrwałości :) wszystko da się zrobić :)
  • awatar Lady Green: Wszystko jest do zrobienia, ważne, że masz motywację :) życzę Ci wytrwałości i niech kolejne zdjęcie nas powali :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Ciężko dojść do siebie po weekendzie...dopiero dzisiaj mam siłe wziąć się porządnie za trening Wczoraj i w niedziele chociaż na rowerek się zagoniłam...co prawda po niecałe 20 minut pedałowania, ale dobre i to...

Dzisiaj ruszam do boju z całą siłą !!

Pisałam o moich planach na wakacje, a więc coś już jest pewnego !! co prawda marzyła mi się Ibiza, ale w ostateczności z M lecimy na Majorke !!!! Także plany są coraz bardziej realne, a konkurencja nie śpi !! A więc nowy plan działania ! Codziennie minimum 20 minut rower stacjonarny rano i wieczorem minimum 50 min trening !! Chce przeżyć wakacje najlepiej jak się da i czuć się na nich wspaniale, zdrowo i przede wszystkim fitttt Mam na to...42 dni !!!! Do roboty, plaża czeka !!!



Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Podsumowując-nie było najgorzej, chociaż pierwsza połowa była troche leniwa...mimo to jestem dumna z siebie, że się ruszyłam i znowu działam intensywniej ! Lubie widzieć, że coś się we mnie zmienia, że pracuje nad sobą, bo wiem, że mogę wyglądać lepiej i czuć się lepiej w swoim ciele
Ruszam tyłek dalej, bo nic się samo nie zrobi !!

Jeśli chcesz być szczęśliwy, rób rzeczy które sprawiają Ci radość !!

Piątek:
20 min rower
20 min Nat Gacka nogi
10 min Tiffany lower abs i 5min standing abs (coś takiego to było )

Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Zaniedbałam troche wpisy, ale nie myślcie, że się obijam. Chociaż ciężko mi ostatnio się zmusić do ćwiczeń, ale na szczęście mi się udaje i działam

Poniedziałek:
-Mel B ramiona
-Gym Break nogi
-Tiffany boczki (do dziś mam zakwasy)
-17 min różnych na brzuch i nogi

Środa:
-trampolina jump mix 8-20'
Mel Bnogi, cardio i brzuch

Dzisiaj:
22 min rowerek (210 kcal)
Mel B all body 20'
10 min trampolina



Zmobilizowałam się i przed meczem poćwiczone, teraz można oglądać !! DO BOJU BIAŁO CZERWONI !!! Niech Christek płacze
 

 
wczoraj:
-16 min rowerek (-188 kcal)
-Ewa Ch Turbo wyzwanie
-Ml B all body

dzisiaj:
-15 min rowerek (-170 kcal)
-Natalia Gacka nogi
-Mel B ramiona
-Mel B brzuch


Rozkręciłam się i fajnie się ćwiczy, nawet upał mi nie straszny

 

 
Musze się pochwalić moimi efektami !!

Super !! widzę, że jest lepiej, ale jeszcze kupa pracy przede mną...brzuch, nogi, boczki...ale dam rade. Wprowadziłam małe zmiany do diety:
-zrezygnowałam z masła
-nie będe zagęszczać sosów mąką
-mniejsze porcje
-więcej warzyw i owoców
Jem regularnie, pije dużo wody, ale jeszcze to za mało, żeby pozbyć się oponki i tłuszczyku...ale jestem na dobrej drodze Także działamy z głową i będzie coraz lepiej !!

Wczoraj zrobiłam sobie przerwe i relaksik, ale byłam na basenie i troche pływałam
A przedwczoraj:
-trampolina 30'
-gym break nogi
-różne 10'

Działamy
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Poćwiczone, tylko to piwko do meczyku...mam nadzieje, że jedno to nie tak źle

Dzisiaj:
-Nat Gacka ramiona 15'
-Mel B ramiona 10'
-Mel B cardio 15'
-ćwiczenia brzuch i nogi 12'

Fajnie się ćwiczyło, jak wpadam w rytm to mogłabym codziennie działać, najgorzej jak się go zgubi. Tym razem postaram się w nim trwać !


  • awatar Zrzucam płaszcz tłuszczu: Racja, jak się zgubi rytm to jasny szlag wszystko strzela :/ Super, że na razie jesteś w rytmie :) Oby jak najdłużej!
  • awatar little.mo: powodzenia :)
  • awatar Jędza z piekła rodem: Trwaj, trwaj. Ja wpadłam już w rytm aktywności, ale jak ostatnio policzyłam, ile ćwiczę, zadecydowałam o przerwie wczoraj ;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Jest !! Wytrwałam do mojego postanowienia ! Co prawda nie szalałam z treningami, ale się nie zapuściłam !! 20 treningów na 67 dni !! Czasem maratony 4 dniowe czasem 2 na tydzień, ale jest dobrze. Teraz nowe wyzwanie: SIERPIEŃ'16 !! Sexy ciałko na plaże i może wymarzone wakacje (Ibiza ) !!
Dajemy czadu !

Dzisiaj:
-skip jump mix 9-30'
-Ewa Chodakowska cały trening 30' (turbo wyzwanie)

Była moc, jest radość

Robie to dla siebie, żeby w wieku 28 lat wyglądać lepiej niż jako 18 !!